今さら聞けませんよね。正しい基礎体温の測り方 【産科医監修】｜ゲンナイ製薬プレミン

【ゲンナイ製薬株式会社責任編集】

はじめまして。『時期別葉酸サプリプレミン』をお届けしております、ゲンナイ製薬株式会社と申します。

この記事は妊活を始めた、始めようと思っている方に向けた「正しい基礎体温の測り方」記事となります。
誰が執筆したものかわからない、間違った情報が本当に多いんです。「正しく間違いがない情報をお届けするという一心」で心を込めて執筆いたしました。

ぜひゆっくりとお読みください。きっとあなたのお役に立つと信じています。

基本中の基本。基礎体温には高温期と低温期がある

健康な人の基礎体温は、生理の周期に応じ「高温期」と「低温期」にわかれます。
そのひとつ、低温期が終わる頃に「排卵」があります。

体温が変化するのは、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という女性ホルモンの働きによるもの。
生理から排卵までは、卵子を成熟させるエストロゲンが多く分泌され「低温期」が続き、排卵後は受精卵が着床しやすいようプロゲステロンが多く分泌され、「高温期」となります。
高温期と低温期の境は36.5℃と言われていますが、平熱は個人差があります。
「何度になれば高温期」という区切りはなく、ご自身の体温変化を見て判断したいところですね。

「基礎体温」はいつ測る？

基礎体温とは、「体が動いていない時の体温」のこと。
体を動かすと体温が上がるので、安静時の体温を測らなければいけません。
0.05℃単位の細かい温度の変化を測りたいので、普通の体温計ではなく、「基礎体温計」を使用してくださいね。

目覚めた直後に、体を動かしたり食事などで体温が変動する前に測りましょう。
毎日の微妙な変化を見るためのものなので、
規則正しい生活を送り、毎朝同じ時間に測り続けることもポイントです。
目覚めたときにすぐ手が届く枕元に置いて寝るようにしましょう。

寝ぼけてついつい測るのを忘れたり、体温計を取りにベッドから出て動いたりすることがないよう心がけましょう。

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舌下で正しく測る。

基礎体温計にはデジタル表示や、グラフで表示されるメモリータイプなど様々。
水銀体温計は細かな変化がわかるので非常におすすめです。

正確な数値を知るために、測定は熱伝導が良い口の中で。
基礎体温計の測温部を舌下奥に入れ、奥にある舌下帯（中央のすじ）にあてて舌で押さえ、かるく口を閉じた状態で測ります。

測っている間は口を開けず、体温計を入れる位置もいつも同じところに。
もし舌の上で測ると、温度に差が出てしまい意味がありません。
測った体温はすぐに記録して、体調も一緒にメモしておくと後々助かりますよ。
毎日続けることが大切なので、まずは３カ月を目標に続けてみましょう。

基礎体温をつける習慣を身につける。

基礎体温をつける習慣を身につけると多くのメリットがあります。
妊活中の方にとっては、「排卵日がいつごろか推測」できます。

排卵日は低温期の終わりころで、だいたい生理と生理の真ん中くらいとなります。
また、基礎体温が高温期と低温期の二相に分かれない場合は、排卵がされていないことが考えられます。

そして妊娠の場合は高温期が21日以上続きます。
生理が遅れ「もしかして？」と思っても、低温期が続いている場合は単に排卵が遅れていることが予測できます。

つまり、基礎体温をつけていると、「生理周期がわかる」のはもちろん、「妊娠しやすい時期」や、「妊娠している」こと、さらには「妊娠しにくい理由」まで予測できるのです。

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自分の体調が把握できるメリットも！

基礎体温を測って、自分の生理のリズムがわかると、体調を把握できるメリットもあります。
女性は生理が終わり、排卵に向かう時期に卵胞ホルモンのエストロゲンが多く分泌されます。エストロゲンは排卵の準備をすると同時に、男性を誘うための女性らしさを引き出します。

そのため、肌の調子もよくなり、メンタルも体調もいきいきとしてきます。
一方、排卵後に分泌が高まる黄体ホルモンのプロゲステロンは、受精後の体を守り妊娠を継続させるためのホルモンなので、体重が増えたり便秘やイライラなどの不調が起きやすくなります。
これらの変化が予測なしに起こるとストレスになりますが、リズムを把握しておくだけでも、いろいろな準備ができるのです。

自分のリズムがわかれば快適に過ごせる

ホルモンの働きによって体調に変化がでてしまうのは女性特有と言っても過言ではなく、仕方のないことです。

自分なりのリズムを把握できたら、それに合わせて仕事やプライベードの計画をたてるといいでしょう。
オリンピック選手などのトップアスリートたちは、「生理と試合が重ならぬ」ように、ピルで生理周期を調整しているのは有名ですね。

生活のリズムやパフォーマンスが落ちる生理前の時期には、大事な仕事はあえて避けたり、ご夫婦で大切な話はしないと決めたりするのもひとつの手です。
家族に向けて「このあたりはイライラするから要注意」と、あらかじめカレンダーに書き込んでいる方も多いですよ。
パートナーに知っておいてもらうことはとても大事なことです。

旅行やデートなどの予定は、生理後の好調期に組み、生理前の不調期には、あまり人に合わずに家でのんびり過ごすなど、うまくコントロールできるようになると、毎日の暮らしが快適になるはずです。

そして、葉酸サプリは「妊活時に特化」した正しい栄養素のみ配合のものを選びましょう

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是非、ゲンナイ製薬のプレミンシリーズをご覧いただき快適なマタニティライフをお過ごしいただければ幸いでございます。

残念ですが時期を無視したオールインワンはもう古い

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