正しい情報、まとめてみました。その葉酸情報 本当ですか?

そもそも葉酸って何のために必要なの?
葉酸っていつまで飲めば良いの?
こんな疑問を抱いたことはありませんか。

ネット上には間違った情報が多いことに驚きます。
葉酸サプリ購入前に正しい情報を知り、理解しておきましょう。
厚生労働省が発表しているデータをもとにゲンナイ製薬が正しい情報をお届けします。

名付けて、「葉酸の種明かし」。

葉酸ってなに?

葉酸摂取で妊娠できる?葉酸って葉っぱから取れるんでしょ!必要とは聞いているけど何のために必要なの?

そもそも葉酸ってなに?
葉酸で妊娠できるの?

葉酸2種類あるって本当?

天然だの合成だの耳にしましたが…合成って響きが悪いよね…

葉酸が2種類!?
合成って嫌なイメージ!?

葉酸どれだけ摂れば良いの?

葉酸どれだけ摂れば良いの?結局のところ葉酸どれだけ摂れば良いの?男性も摂取すべきなの?

どれだけ摂取すれば良いの?
いつまで摂取すべきなの?

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葉酸ってなに?

そもそも葉酸って何?今更聞けないから教えてほしい。

葉酸とは

実は葉酸サプリの「葉酸」とはビタミンBの一種なのです。ビタミンBと言えば、B1やB2、B6、B12などはみなさんご存知だと思います。
葉酸はこの数字に当てはめると「ビタミンB9」となります。
主に造血に作用し、不足すると貧血に繋がることもあります。

食べ物では納豆やほうれん草に多く含まれていますが、ビタミンB9といわれても葉酸のことだと気づく人はとても少ないことでしょう。
葉酸は他のビタミンB群ととても仲が良く、同時に摂取することで吸収力が高まると言われています。

また、水溶性のため、毎日継続的に摂取する必要があります。
「葉」という漢字から植物性食品の成分?と思われることもあるようですがレバーなどにも含まれている水溶性ビタミンであるということを覚えておいてくださいね。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
参考資料:厚生労働省報道発表資料
責任編集:ゲンナイ製薬株式会社

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葉酸って何?

葉酸で妊娠できるの?飲んだ方が妊娠しやすいんですよね?

葉酸で妊娠できるの?

「妊活でなかなか結果が出ないので葉酸サプリを飲み始めた。」という方が非常に多いのですが、残念ながら葉酸は妊娠するために必要な成分ではありません。
誤解なきようにしっかり覚えておきましょう。
厚生労働省は以下のように定義しています。

妊娠可能な年齢の女性に関しては、神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させるためには、葉酸摂取が重要であるとともに、葉酸をはじめその他ビタミンなどを多く含む栄養のバランスがとれた食事が必要であること。(1)

つまり、赤ちゃんの神経管閉鎖リスク低減予防のために摂取しておきましょう、ということなのです。
しかし、摂取しておけば必ず予防できるものではないことを付け加えておきます。リスク低減の可能性がある、という見解ですね。なのでしっかり摂取しておくことに越したことはありません。

「葉酸サプリで赤ちゃんがやってきました!」というように記述しているサイト、販売会社が多いようなのですが、受精、妊娠させるための成分ではないことを認識しておいてください。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
(1):厚生労働省報道発表資料より
責任編集 :ゲンナイ製薬株式会社

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葉酸は2種類あるって本当?

葉酸って2種類あるの?一体どういうこと?

葉酸が2種類?

葉酸は2種類存在する?
○か×か。…正解は○です。とてもややこしいのですが実は2種類存在します。
葉酸サプリに含有される葉酸はどちらなのでしょうか。
まずは2種類をご説明します。

1.ポリグルタミン酸型葉酸(食事性葉酸)

葉酸は、ほうれんそうなどの植物性食品の他、レバーなどの動物性食品にも多く含まれている。これらの食品に含まれている葉酸(「食事性葉酸」)は、ほとんどが複数のグルタミン酸が結合した「ポリグルタミン酸型」です。(1)

つまり、お食事から摂取される葉酸はすべてポリグルタミン酸型(食事性葉酸)です。
手軽に摂取できるメリットがありますが、吸収率が低く、加熱にも弱いというデメリットもあります。

2.モノグルタミン酸型葉酸

食事で摂取されたポリグルタミン酸型葉酸は体内でモノグルタミン酸型葉酸に変換されます。
厚生労働省の国民生活センターは以下のように定義しています。

食品中の「ポリグルタミン酸型の葉酸」は、調理や加工、胃の酸性下で遊離し、 消化管の酵素によって分解され、「モノグルタミン酸型の葉酸」となった後、小腸の上皮細胞から吸収される。
「食事性葉酸」の体内での利用効率(相対生体利用率)はプテロイルモノグルタミン酸と比べ、25~81%と報告されており、「日本人の食事摂取基準(2010年版)」では 50%としている。 (1)

厚生労働省は、妊娠計画1ヶ月前から妊娠3ヶ月までの間、このモノグルタミン酸型葉酸を付加して摂取するように呼びかけています。

葉酸サプリメントの原材料に「葉酸」と記載があればそれはモノグルタミン酸型葉酸ということになります。
モノグルタミン酸型葉酸は化学的に作られたものとなり、合成葉酸とも言われることがあります。栄養強化剤、添加物として厚生労働省が認可しています。
合成葉酸については次のパートで詳しくご紹介します。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
参考資料:厚生労働省報道発表資料
(1):独立行政法人国民健康センターサイト
編集責任:ゲンナイ製薬株式会社

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葉酸は2種類あるって本当?

合成葉酸の「合成」って嫌なイメージ?

合成って嫌なイメージ??

厚生労働省が妊娠計画1ヶ月前から妊娠3ヶ月までの間、食事とは別にとるようにすすめているのがモノグルタミン酸型葉酸、つまり化学的に作られた葉酸(合成葉酸)となります。(1)

どうしても合成、化学的に作られたと聞くと、体に悪いのではないか?という気持ちになりますよね。
しかしモノグルタミン酸型葉酸は厚生労働省から栄養強化剤と認められている成分ですのでご安心ください。
食事性葉酸と比べて吸収率が高く、熱にも強いことから様々なサプリメントにも使用されています。

気にしなければいけないことはその葉酸の原産国、つまり「産地」です。
中国、韓国製の成分はとても安価で、サプリメント先進国の欧米製と比べて質はあまり良くないと言わざるを得ません。

葉酸サプリを選ぶときは、必ず成分の原産国を調べることを強くお勧めいたします。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
(1):厚生労働省報道発表資料
編集責任:ゲンナイ製薬株式会社

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葉酸どれだけ摂れば良いの?

葉酸の摂取量って?摂りすぎるとどうなるの?

どれだけ摂取すれば良いの?

葉酸サプリには400μg含有されているもの、さらには800μg含有されているもの、様々なタイプのものが存在します。
妊活時にベストな摂取量を厚生労働省発表資料より詳しくご案内します。

厚生労働省は成人女性に対して食事で葉酸240μgの摂取を推奨しており(1)、最新の統計では多くの方々が、ほぼ240μgを摂取することができています。(2)

さらに、妊娠を計画している女性、または、妊娠の可能性がある女性は、神経管閉鎖障害のリスクの 低減のために、付加的に 400μg/日のプロテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれる。(1)と記載されています。

欧米諸国では800μgを付加するように奨めている国もあるようですが、厚生労働省が日本人女性の体質、身体の大きさを考慮して算出した付加量が400μgとなっています。

つまり、食事で240μg(統計結果よりほぼ摂取できている)に加えてサプリメントで400μg合計640μgを毎日摂取する必要があるわけです。

また過剰摂取について、厚生労働省は1000μgを上限としておりますので、サプリメントで400μg以上を摂取する必要はありません。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
(1):日本人の食事摂取基準(2015年版)
(2):平成27年国民健康・栄養調査
編集責任:ゲンナイ製薬株式会社

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葉酸どれだけ摂れば良いの?

いつまで摂取すべきなの?男性も摂取すべきなの?

葉酸っていつまで摂取すべき?

葉酸サプリにて葉酸をしっかり摂取べきである、ということはすでにご理解いただけたと思います。

問題はいつまで飲めば良いのか、ということです。妊娠すればやめて良いのか、中期でやめるべきなのか、それとも出産まで続けるべきなのか。医師の見解によっては「妊娠中期以降に葉酸は必要ない」という方もいらっしゃるようです。

結論から申し上げると、厚生労働省は「授乳婦」つまり出産後も食事とは別に葉酸を付加して摂取するように呼びかけています。(1)

ただ、授乳時期は妊活妊娠中とは異なった栄養成分も必要となることを付け加えておきます。
葉酸は妊活から出産、そして授乳期にかけて、女性に必要な成分であることをお分かりになっていただけたのではないでしょうか。

それでは男性は葉酸がどれほど必要なのでしょうか。男性も葉酸が必要!サプリで摂取しましょう!といった宣伝文句を謳う販売会社もいらっしゃるようですが、男性は葉酸をサプリで摂る必要はありません。
男性は食事だけで十分必要量を摂取できているとのデータが発表されていますので、必要がないのです。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
(1):日本人の食事摂取基準(2015年版)
編集責任:ゲンナイ製薬株式会社

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