正しい情報、まとめてみました。その葉酸情報 本当ですか?

そもそも葉酸って何のために必要なの?
葉酸っていつまで飲めば良いの?
こんな疑問を抱いたことはありませんか。

ネット上には間違った情報が多いことに驚きます。
葉酸サプリ購入前に正しい情報を知り、理解しておきましょう。
厚生労働省が発表しているデータをもとにゲンナイ製薬が正しい情報をお届けします。

名付けて、「葉酸の種明かし」。

葉酸ってなに?

葉酸摂取で妊娠できる?葉酸って葉っぱから取れるんでしょ!必要とは聞いているけど何のために必要なの?

そもそも葉酸ってなに?
葉酸で妊娠できるの?

葉酸2種類あるって本当?

天然だの合成だの耳にしましたが…合成って響きが悪いよね…

葉酸が2種類!?
合成って嫌なイメージ!?

葉酸どれだけ摂れば良いの?

葉酸どれだけ摂れば良いの?結局のところ葉酸どれだけ摂れば良いの?男性も摂取すべきなの?

いつまで摂取すべきなの?
どれだけ摂取すれば良いの?

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葉酸ってなに?

そもそも葉酸って何?今更聞けないから教えてほしい。

葉酸とは

実は葉酸サプリの「葉酸」とはビタミンBの一種なのです。ビタミンBと言えば、B1やB2、B6、B12などはみなさんご存知だと思います。
葉酸はこの数字に当てはめると「ビタミンB9」となります。
主に造血に作用し、不足すると貧血に繋がることもあります。

食べ物では納豆やほうれん草に多く含まれていますが、ビタミンB9といわれても葉酸のことだと気づく人はとても少ないことでしょう。
葉酸は他のビタミンB群ととても仲が良く、同時に摂取することで吸収力が高まると言われています。

また、水溶性のため、毎日継続的に摂取する必要があります。
「葉」という漢字から植物性食品の成分?と思われることもあるようですがレバーなどにも含まれている水溶性ビタミンであるということを覚えておいてくださいね。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
参考資料:厚生労働省報道発表資料
責任編集:ゲンナイ製薬株式会社

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葉酸って何?

葉酸で妊娠できるの?飲んだ方が妊娠しやすいんですよね?

葉酸で妊娠できるの?

「妊活でなかなか結果が出ないので葉酸サプリを飲み始めた。」という方が非常に多いのですが、残念ながら葉酸は妊娠するために必要な成分ではありません。
誤解なきようにしっかり覚えておきましょう。
厚生労働省は以下のように定義しています。

妊娠可能な年齢の女性に関しては、神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させるためには、葉酸摂取が重要であるとともに、葉酸をはじめその他ビタミンなどを多く含む栄養のバランスがとれた食事が必要であること。(1)

つまり、赤ちゃんの神経管閉鎖リスク低減予防のために摂取しておきましょう、ということなのです。
しかし、摂取しておけば必ず予防できるものではないことを付け加えておきます。リスク低減の可能性がある、という見解ですね。なのでしっかり摂取しておくことに越したことはありません。

「葉酸サプリで赤ちゃんがやってきました!」というように記述しているサイト、販売会社が多いようなのですが、受精、妊娠させるための成分ではないことを認識しておいてください。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
(1):厚生労働省報道発表資料より
責任編集 :ゲンナイ製薬株式会社

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葉酸は2種類あるって本当?

葉酸って2種類あるの?一体どういうこと?

葉酸が2種類?

葉酸は2種類存在する?
○か×か。…正解は○です。とてもややこしいのですが実は2種類存在します。
まずは2種類をご説明します。

1.ポリグルタミン酸型葉酸(食事性葉酸)

葉酸は、ほうれんそうなどの植物性食品の他、レバーなどの動物性食品にも多く含まれている。これらの食品に含まれている葉酸(「食事性葉酸」)は、ほとんどが複数のグルタミン酸が結合した「ポリグルタミン酸型」です。(1)

つまり、お食事から摂取される葉酸はすべてポリグルタミン酸型(食事性葉酸)です。
手軽に摂取できるメリットがありますが、吸収率が低く、加熱にも弱いというデメリットがあります。

2.モノグルタミン酸型葉酸

食事で摂取されたポリグルタミン酸型葉酸は体内でモノグルタミン酸型葉酸に変換されます。
厚生労働省の国民生活センターは以下のように定義しています。

食品中の「ポリグルタミン酸型の葉酸」は、調理や加工、胃の酸性下で遊離し、 消化管の酵素によって分解され、「モノグルタミン酸型の葉酸」となった後、小腸の上皮細胞から吸収される。
「食事性葉酸」の体内での利用効率(相対生体利用率)はプテロイルモノグルタミン酸と比べ、25~81%と報告されており、「日本人の食事摂取基準(2010年版)」では 50%としている。
(1)

厚生労働省は、妊娠計画1ヶ月前から妊娠3ヶ月まではこのモノグルタミン酸型葉酸を付加して摂取するように呼びかけています。

葉酸サプリメントの原材料に「葉酸」と記載があればそれはモノグルタミン酸型葉酸ということになります。
モノグルタミン酸型葉酸は化学的に作られたものとなり、合成葉酸とも言われることがあります。
栄養強化剤、添加物として国が認可しています。
合成葉酸については次のパートで詳しくご紹介します。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
参考資料:厚生労働省報道発表資料
(1):独立行政法人国民健康センターサイト
編集責任:ゲンナイ製薬株式会社

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葉酸は2種類あるって本当?

合成葉酸の「合成」って嫌なイメージ?

合成って嫌なイメージ??

厚生労働省が妊娠計画1ヶ月前から妊娠3ヶ月まで食事とは別に400μg摂取するようすすめているのがモノグルタミン酸型葉酸、つまり化学的に作られた葉酸(合成葉酸)です。(1)

4ヶ月目以降は400μg摂取する必要はなく、妊娠16wあたり~出産、出産後とステージが進むにつれて摂取すべき量は変化します。

どうしても合成、化学的に作られたと聞くと、体に悪いのではないか?という気持ちになりますよね。しかしモノグルタミン酸型葉酸は国から栄養強化剤と認められている成分ですのでご安心ください。
食事性葉酸と比べて吸収率が高く、熱にも強いことから様々なサプリメントにも使用されています。妊活から妊娠15wあたりまでの間はモノグルタミン酸型を摂取するよう心がけてください。

まず何よりも気にしなければいけないことはその葉酸の原産国、つまり「産地」です。中国、韓国製の成分はとても安価で、サプリメント先進国の欧米製と比べて質はあまり良くないと言わざるを得ません。

葉酸サプリを選ぶときは、必ず成分の原産国を調べることを強くお勧めいたします。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
(1):厚生労働省報道発表資料
編集責任:ゲンナイ製薬株式会社

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葉酸どれだけ摂れば良いの?

葉酸の摂取量って?摂りすぎるとどうなるの?

どれだけ摂取すれば良いの?

葉酸サプリには400μg含有されているもの、それ以下のもの、さらには800μg含有されているもの様々なタイプのものが存在しています。
厚生労働省は妊活~妊娠~出産後の時期ごとに必要摂取量を設定していますので、わかりやすくご説明します。

まず基本として厚生労働省は成人女性に対し食事で240μgの摂取を推奨しています。(1)
最新の統計では少し不足しているものの、ほぼ240μgを摂取できています。(2)

そして、妊娠を計画している女性、または、妊娠の可能性がある女性は、神経管閉鎖障害のリスクの低減のために、付加的に400μg/日のプロテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれる。(3)と記載されています。

つまり、食事で240μg(←統計結果より少し不足ながらもほぼ摂取できている)に加えてモノグルタミン酸型葉酸400μg合計640μgを毎日摂取する必要があるわけです。

妊活期間~妊娠3ヶ月の葉酸推奨摂取量

食事性葉酸240μg+モノグルタミン酸型葉酸400μg

これはあくまでも妊娠を計画する1ヶ月前から妊娠3ヶ月の期間であり、(1)4ヶ月目からは摂取すべき量が変わります。

妊娠4ヶ月目以降の方に対し、厚生労働省は「妊婦」と位置づけて推奨量を別途設定しています。

基本として食事で240μg摂取の推奨は変わりません。
(1)前述の通り、最新の統計では少し不足しているもののほぼ240μgを摂取できています。(2)

付加して摂取すべき葉酸は減少して240μgとなり、これまでのように400μgを摂取する必要がなくなりました。
さらにモノグルタミン酸型ではなく、ポリグルタミン酸型、つまり食事性葉酸の摂取で良いとされています。(1)(2)

つまり、4ヶ月目あたりからは食事で240μg(←統計結果より少し不足ながらもほぼ摂取できている)に加え、食事性葉酸240μg合計480μgを毎日摂取する必要があります。

妊婦(妊娠4ヶ月~出産まで)の葉酸推奨摂取量

食事性葉酸240μg+食事性葉酸240μg

さらに出産後、授乳時の方に対し、厚生労働省は「授乳婦」と位置づけて推奨量を別途設定しています。

こちらも基本として食事で240μgの摂取を推奨は変わりません。(1)前述の通り、最新の統計では少し不足しているもののほぼ240μgを摂取できています。(2)

付加して摂取すべき葉酸は100μgとなり、妊娠16wあたりから出産までと比較してさらに少なくなりました。
この時期も食事性葉酸の摂取で良いとされています。(1)(2)

つまり、出産後は食事で240μgに加え、食事性葉酸100μg合計340μgを毎日摂取する必要があるわけです。

出産後(授乳婦)の葉酸推奨摂取量

食事性葉酸240μg+食事性葉酸100μg

時期別に分かれていない葉酸サプリでは妊娠16w以降も不要な400μgをずっと摂取してしまうことになります。

厚生労働省は葉酸の摂取は1日1000μgまでと定義(1)しています。
過剰摂取にならないよう心がけると同時にステージごとに必要量だけを摂取することがとても大事となります。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
(1):日本人の食事摂取基準(2015年版)
(2):厚生労働省発表平成27年国民健康・栄養調査
編集責任:ゲンナイ製薬株式会社

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葉酸どれだけ摂れば良いの?

いつまで摂取すべきなの?男性も摂取すべきなの?

葉酸っていつまで摂取すべき?

葉酸は葉酸サプリにて、しっかり摂取するべきであるということはご理解いただけたと思いますが、誰もが疑問に感じることがあります。
それは葉酸をいつまで飲めば良いのかということです

結論から申し上げると、厚生労働省は「妊婦」から「授乳婦」までそれぞれ付加量を設定しています。
つまり出産後も食事とは別に葉酸を摂取するように呼びかけています。(1)
ただ、出産後は妊活妊娠中とは異なった栄養成分が必要となることを付け加えておきます。葉酸は妊活から出産、そして授乳期にかけて必要な成分なのです。

驚くことに「妊娠中期以降、葉酸は必要ない。」というお医者さんもいらっしゃるようです…。お医者さんはサプリメントのプロではないことも念頭に入れておくべきでしょう。

またよく弊社には男性も葉酸が必要なのかという質問が多く寄せられます。
「男性も葉酸が必要!サプリで摂取しましょう!」といった宣伝文句を謳う業者さんもいらっしゃるようです…。
男性が葉酸をサプリで摂る必要はありません。
男性は食事だけで十分必要量を摂取できているとのデータが発表されています(2)ので誤った情報には十分ご注意ください。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
(1):日本人の食事摂取基準(2015年版)
(2):厚生労働省発表平成27年国民健康・栄養調査
編集責任:ゲンナイ製薬株式会社

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